相同是喝牛奶，有的东说念主越喝越雀跃，有的东说念主却越喝越不合劲，这是奈何回事？

李叔每天早上起床第一件事，便是从雪柜里拿出一袋牛奶，咕咚咕咚喝下去。他一直以为牛奶养分好，空着肚子喝，经受更快。

可时代一长，他发现我方早上老是胃里不太雀跃，偶而还胀气、嗳酸。

自后在一次跳广场舞时，李叔又喝了一袋牛奶，狂妄没跳多久就以为肚子发千里、犯困，当作也跟不上。

回家后，他干脆晚上临睡前又喝了一杯，想着补补肉体，狂妄那天晚上却番来覆去睡不安详。

相同是牛奶，为什么在不同技能喝，肉体响应永别这样大？难说念喝牛奶也有“合适的时代表”吗？

一、别小看牛奶，它的养分照实不肤浅

牛奶算得上是中老年东说念主餐桌上的“老一又友”了。它内部的养分要素很真的，不花哨，但很管用。

卵白质质地高，属于优质卵白，肉体诳骗率可以；

钙含量也相比安闲，对骨骼、牙齿都很首要；

还有一定量的维生素B族，有助于看守神经和能量代谢。

但李叔自后才缓缓剖析一个意念念：牛奶本人是好东西，可肉体能不成“用得好”，跟喝的时代相关很大。就像归并把钥匙，用对了时代能开门，用错了时代，反而卡在锁里不雀跃。

二、牛奶不是冒失喝，这3个时代段更合适

自后李叔去听了一次健康讲座，才第一次认真听到“喝牛奶要看时代”这件事。对中老年东说念主来说，底下这三个时代段，相对更友好。

第一个合适的时代：早餐时段（7:00—9:00）

早上这个时代，肉体刚从通宵的休息中醒来，肠胃功能驱动收复，消化液分泌渐渐加多。

如果搭配主食一皆喝牛奶，比如面包、馒头、燕麦，而不是空心猛喝，对肠胃的刺激会小许多。

李叔昔时早上空着肚子喝牛奶，容易不雀跃，问题就出在这里。牛奶里的乳糖在空心景况下，更容易引起肠说念不适。自后他改成吃点主食再喝，显明雀跃多了，上昼也报复易饿。

第二个合适的时代：畅通明半小时内

广场舞、快走、太极拳，这些都是中老年东说念主常见的畅通相貌。畅通之后，肉体需要诞生，肌肉和骨骼都在“等养分”。这个时候喝一杯牛奶，卵白质和钙的诳骗率会更高。

李叔现时跳完广场舞，不再冒失喝水了，而是回家歇已而，半小时内喝一杯温牛奶。

缓缓地，他发现腿脚的酸胀感减轻了，第二天行为起来也松驰不少。这个时代点喝牛奶，更像是给肉体“补一把力气”，而不是加多包袱。

第三个合适的时代：睡前一小时（21:00—22:00）

许多中老年东说念主晚上就寝浅，容易醒。牛奶里含有色氨酸和钙，这些要素在一定进度上有助于神经收缩。关键是时代要选对，最佳在睡前一小时傍边喝，量也别太多。

李叔一驱动是临睡前才喝，狂妄夜里总想上茅厕，反而影响就寝。自后提前一个小时喝，肉体偶而代消化经受，晚上反而更容易入睡。这个细节，他昔时从来没谛视过。

三、买牛奶这件小事，其实也很有端庄

时代选对了，牛奶本人如若没选好，后果也会打折。许多东说念主买牛奶只看品牌和价钱，其实对中老年东说念主来说，更要从肉体实质起程。

第一，看配料表。配料越肤浅越好，优先采纳唯一“生牛乳”的。那种加了大批糖、香精的牛奶，看着好喝，永久喝反而不太相宜。

第二，凭据肠胃情况选类型。如果喝正常牛奶容易胀气、泻肚，可以试试低乳糖或舒化奶，这不是“矫强”，而是肉体对乳糖的消化才略下落了，换个更合适的就行。

第三，别迷信“高钙”“全脂”这些字眼。骨头不好，并不是钙越多越好，经受才是关键。全脂还是低脂，也要看个情面况，血脂偏高的东说念主，没必要非选全脂。

李叔现时买牛奶，民风多看两眼配料表，也不再一味追求贵的。他常说一句话：“相宜我方，比什么都强。”

从今天驱动，不妨属意一下我方喝牛奶的时代，给肉体一个更雀跃的采纳。养生这件事欧洲杯体育，时常就藏在这些不起眼的小细节里。