老李头自从退休后，他就可爱每天早上固定到小区花坛散播。可前阵子，他短暂跟老伴吐槽：“哎，不知说念奈何回事，最近老是心慌、腿抽筋，晚上还睡不好。”

老伴听得心里直陈思：当年肉体还挺硬朗的，奈何最近额外越来越多？

刚好近邻王大姐途经，听见了笑着说：“老李啊，你最近是不是生果吃得少？我劝你啊，不错每天吃根香蕉，别看它不起眼，对咱们这个年龄的东说念主还真有点用。”

老李听了也没多思。那天起，他就每天早上散播后吃一根香蕉。说也奇怪，坚捏半个月后，他的抽筋减少了，晚上睡得也比当年富厚。

但老李心里却冒出了一个疑问：一根不起眼的香蕉，确实有这样大的圭臬吗？

一、香蕉看似普通，却藏着4个对东说念主很友好的克己

香蕉在许多东说念主眼里，等于低廉、常见、遍地买。但你可能不知说念，它对中老年东说念主来说，照实算个“实用的食品”。

1.补钾服从好，腿绝买卖抽筋

许多上了年龄的东说念主晚上睡觉腿抽筋，除了劳累，更多是钾摄入不及。

香蕉的含钾量很高，一根香蕉差未几能补快要10%的逐日所需钾。

钾能守护肌肉平素收缩，是以许多老东说念主坚捏吃香蕉后，腿抽筋会彰着减少。

这亦然老李坚捏半个月后，晚上睡觉泄气不少的原因。

2.肠说念更顺畅，排便更无为

不少老东说念主因为肠蠕动慢，总以为排便贫窭。香蕉里含的膳食纤维，能匡助软化粪便，促进肠说念蠕动，也能让排便变得无为些。

尤其是秋冬干燥的时候，老东说念主更容易便秘，吃香蕉赶巧能补充水分与纤维。

3.抗氧化，有助于“渐渐老”

香蕉里的维生素C、多酚、黄酮类物资，齐属于抗氧化物。

中老年东说念主自身氧化压力高，适量吃香蕉，不错匡助减少一些细胞毁伤，让老得没那么快、没那么累。

天然，不是说吃香蕉能变年青，而是对肉体的日常滥用有匡助。

4.平安厚谊、改善寝息

香蕉含有色氨酸，它是肉体合成褪黑素与血清素的原料。这两者齐和厚谊与寝息质地联系。

有些老东说念主吃香蕉后，脸色照实会更平安一丝，晚上入睡也更易裁汰。

你看，香蕉诚然低廉，但对老东说念主来说，照实能提供一些实用的、小小但真确的克己。难怪老李那段时辰嗅觉肉体泄气了不少。

二、秋冬吃香蕉别硬吃，这样吃更仁爱也更合适老东说念主

老李一启动吃香蕉时，也犯过一个许多老东说念主齐犯的错——刚买来的香蕉太凉、太生、太硬，吃了反而肚子不泄气。

其实，秋冬吃香蕉有几个小期间，让它更“慈祥”、更好给与。

1.选熟度刚好的香蕉，不要吃太生的

发青、有硬感的香蕉，鞣酸多，对肠胃不太友好。

老东说念主更合适吃脸色发黄、带小褐点的香蕉，这时候甜度高，刺激性小。

2.吃之前放到室温，不要雪柜里拿出来就吃

雪柜里的香蕉太凉，对胃不太好。越过是有胃寒、胃胀老额外的老东说念主，凉香蕉很容易引起不适。

最佳提前取出来，放半小时后再吃。

3.胃弱的东说念主暴虐搭配吃

•香蕉+温牛奶

•香蕉+燕麦粥

•香蕉+常温酸奶

这样搭着吃能让香蕉更仁爱，也能减少胃部刺激。

4.吃的量要“稳住”

香蕉再好，也不是吃得越多越好。

老东说念主每天1根傍边就够了；血糖高的东说念主一次最巨额根～1根，尽量放在饭后吃，不要空心吃太多。

老李自后等于每天散播后吃一根，既暖胃，也不会对血糖形成职守。

三、一些联系吃香蕉的问题

1.吃香蕉后容易胀气？——可能辅导肠说念菌群不太平安

一些老东说念主吃香蕉后会胀气，这是因为肠说念对可溶性纤维消化贫窭，有可能是肠说念菌群繁芜的信号。

这种情况：

•先别吃太多

•改为饭后吃

•不雅察一周

若也曾不适，不错趁便提醒家东说念主温雅肠说念健康。

2.吃香蕉后血糖飙得快？——可能是胰岛素敏锐度着落

血糖高的东说念主若是吃香蕉后嗅觉头晕、乏力，那不是香蕉的问题，而是血糖波动大。这施展肉体处分糖的才调着落。

这种情况不是不可吃，而是要极少+饭后，并防范近期血糖变化。

3.吃香蕉后排便顺畅彰着改善？——施展纤维摄入不及已捏续很久

一些老东说念主吃香蕉两三天就“未便秘了”。这其实施展平时日常饮食纤维很低，需要从蔬菜、粗粮等补上。

香蕉仅仅让问题突显了出来。

赶走

香蕉低廉、好买、厚味、养分平安，对老东说念主很友好。

若是你家有老东说念主开yun体育网，不妨像老李相通——每天一根香蕉，坚捏一段时辰，望望肉体给出的响应。